임신은 새로운 생명과 아기, 가족을 얻는 기쁘고 행복한 일입니다.
임신과 출산이 가져다 주는 행복이 큰 대신, 엄마로써, 가족으로써 준비하고 조심해야 할 일들도 많이 있습니다. 특히, 음식을 먹는 것은 아기의 생존과 삶의 질을 결정할 만큼 중요한 일인데요, 임신 초기 엄마가 조심해야 할 음식과 꼭 섭취해야 할 음식은 어떤 것들이 있는지 알아봅시다.

 


Good!
임신 약 3개월까지 태아는 가장 바쁘고 중요한 시기를 거칩니다. 이 때 세포 분열이 이루어지면서 위, 장, 신장 등의 기관이 발달하고, 팔, 다리도 형성되며, 특히 뇌와 신경 등도 형성됩니다. 그러므로, 이때는 균형 잡힌 영양식이 필요하고, 음식을 잘못 먹을 경우 태아의 뇌나 기관 형성에 악영향을 미치게 됩니다.

 

과일
과일에 많이 들어 있는 비타민은 태아의 면역기능을 높여 주는 역할을 합니다. 또 섬유질이 풍부하여임신 후반기로 갈수록 늘어나는 변비도 예방해 주고, 임신 중에 생기는 피부 트러블도 완화시켜 줍니다.

녹황색 채소(시금치, 풋고추, 상추, 당근 등)
녹황색 채소에 다량 함유되어 있는 엽산은 적혈구 및 신경 전달 물질을 형성합니다 또, DNA를 합성하고 태아의 뇌 기능이 정상적으로 발달할 수 있도록 도움을 주고, 기형아를 막아주므로 임산부가 꼭 섭취해야 할 필수적인 음식입니다.

미역과 유제품
미역에는 요오드와 칼슘이 많이 들어 있고, 유제품 역시 칼슘이 많이 함유되어 있어, 뼈와 이를 구성하는 임신 초기에 많이 섭취해야 합니다.

육류, 생선, 콩류
단백질이 많이 함유되어 있는 음식들입니다. 단백질은 태아가 성장 발육뿐 아니라 태아의 성장 환경도 개선시켜서 보다 안정적이고 튼튼하게 자라도록 해줍니다. 또, 두뇌발달과 근육을 형성하는 원동력이며, 임신 초기 뿐 아니라 후기까지 지속적으로 필요한 영양분입니다.

 

 

BAD!
임신 초기에 'xx 해야 한다, xx 하지 말아야 한다'는 사실 자체가 스트레스로 다가올 수 있기 때문에 가능하면 먹고 싶은 음식은 먹는 것이 좋습니다. 하지만, 이 시기의 중요도를 생각해서 다음과 같은 식습관에 주의할 필요가 있습니다.

 

술, 담배, 카페인
임신 중, 특히 임신 초기에 술을 마시면 태아 알코올 증후군에 빠질 수 있으며, 선천적 기형이나 지능 저하까지 나타낼 수 있습니다. 임신 중 흡연은 혈관을 수축시키고 산소 부족을 초래하여 정상적인 발달을 방해하고 사망까지 초래할 수 있습니다. 카페인은 태아의 체중을 저하시켜 발달을 지연시킵니다.

과식, 짠음식
임신 3개월까지의 시기는 아기가 작기 때문에 많은 열량을 필요로 하지는 않습니다. 다만, 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 그런데 이 때 과식을 하고 짠음식을 많이 먹게 되면 임신 비만으로 이어져 임신성 고혈압 등을 일으킬 수 있기 때문에, 과식을 하는 습관은 좋지 않습니다.

약, 보신음식
임신 초기에 약을 잘못 먹으면 유산을 하거나 기형아를 출산할 확률이 높아집니다. 그러므로 가임기이며 임신을 원하는 상태에서는 약을 먹는 일에 매우 주의해야 합니다. 그러므로, 약이 필요할 때는 전문의의 처방을 받아서 안전한 약을 복용하도록 합니다. 또, 약 외에 보신을 목적으로 먹는 음식들 중에 검증되지 않은 음식들은 신중하게 선택하고, 확실치 않을 때는 전문가에게 문의해야 합니다.

탄산음료, 패스트푸드, 기름진 음식
이런 음식들은 임신과 관계 없이 좋지 않은 음식들입니다. 그러므로 임신 중에는 더더욱 자제해야 합니다. 이런 음식들을 많이 먹으면 철분 흡수를 막아 빈혈을 일으키고, 비만을 유발하여 임신중독증을 일으킬 수 있습니다.

 


[TIP] 입덧은 이렇게 피해야 해요!
이 시기에는 음식 섭취가 중요한 반면 음식을 잘 섭취하기 곤란한 이유가 있습니다. 바로 입덧 때문인데요, 입덧이 심하다고 해서 음식을 먹지 않으면 아기에게 필요한 영양소가 결핍될 수 있으므로, 이를 잘 극복하기 위한 방법을 세워야 합니다.

 

1. 식사는 조금씩 여러 번 자주 합니다.
2. 공복에 입덧이 심해 지므로, 아침에 일어나서 짠 비스킷이나 토스트 등 간단한 음식을 먹습니다.
3. 자기 전에 요구르트나 주스 등을 마시는 것도 도움이 됩니다.
4. 복잡하고 조리시간이 길어 음식 냄새를 오래 맡아야 하는 음식은 피합니다.
5. 입덧 증세가 심해서 구토를 많이 할 때는 수분 섭취를 증가시켜야 합니다.
6. 차고 신맛이 나는 음식을 먹고 가능하면 먹고 싶은 음식을 먹습니다.
7. 식사 후 바로 양치질을 하면 구토를 일으키기 쉬우므로 주의합니다.

 

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